No wiec tak. Dzwoniłem do fizjo 6 dni temu termin najbliższy 12 maj. Z racji ze to kolega to odbyłem rozmowę i mówi jak coś poważnego i nie można funkcjonować to znajdzie coś szybko. Powiedziałem prawdę ze nie umieram. Wiec ustaliliśmy ze jak ktoś zrezygnuje to z racji ze mieszkam 100m od gabinetu to wpadnę w to miejsce i jeszcze jakiś upust mi [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy to normalne, że po treningu klatki w poniedziałek w którym mam w planie rozpiętki mam zakwasy. Ćwicze klatke 2 razy w tygodniu i w drugim treningu (w czwartek gdzie nie ma rozpiętek) nie czuje zakwasów. Czy to rozpiętki tak działają i czy to dobrze? Trening: PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 8,8,8,8 (57,5kg) 2 [...]
Cześć. Mam 41 lat. Od ok. 6 miesięcy ćwiczę 3 x w tygodniu FBW. ( 2 ćwiczenia na każdą partię – 3 serie – 5-10 powt. ) Niestety efekty nie są zadowalające. Jestem osobą szczupłą lub bardzo szczupłą ale mam oponkę. Mam 184cm wzrostu. ( 15 lat temu ćwiczyłem hobbistycznie przez ok. rok ) Stosuję dietę i suplementację od ok. 4 miesięcy ( opiszę ją [...]
4.05.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 100 kg x 20, 200 kg x 10, 280 kg x 3, 330 kg x 2, 380 kg x 11, 320 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 8, 120 kg x 12, 80 kg x 9 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 155 kg x 10, 125 kg x 12, 85 kg x 11 4. Prostowanie obunoz 9 szt x 6, 12 szt x 15, [...]
3.05.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 85 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 75 kg x 1, 85 kg x 6, 70 kg x 9 3. Wyciskanie na hammerze na klatke 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 2, 120 kg x 6, 102 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x [...]
Siemka, czy jest róźnica między braniem T4 a braniem bezpośrednio T3 ? T4 ulega konwersji do T3 i raczej rzadkością jest, gdy ktoś nie jest w stanie tej konwersji wykonać. Jakie jest wasze doświadczenie ? Pozdrawiam i daje ankietkę dla formalności: 1. WIEK:27 2. WAGA:101 kg 3. WZROST:178 cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:61 -udo:65 -talia:91 5. [...]
Ja realizację moich tempówek zawsze robiłem na asfalcie. Teren rządzi się innymi prawami i czasami biegniesz tak, jakbyś unosiła się nad ziemią, wszystko pięknie i nagle wyskakuje tempo ... 5:00 bo okazuje się że był podbieg, piach, żwir i 10 kałuż. Na asfalcie, jeszcze jak jest w miarę płasko, to kontrola tempa jest zdecydowanie łatwiejsza. [...]
04.05.2021- trening 56 Pierwszy trening po majówce ;-) Niestety jaka pogoda byłam, to wszyscy wiemy i nie wiele można było skorzystać z tej majówki, ale podjadłem trochę w ten długi weekend. Teraz wracam do trzymania makrosów :-)) LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 80kg/3x5 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, [...]
Piękny mostek to robiły dziewczyny w wyzwaniu ;-) U mnie to jeszcze kiepsko wygląda ale i tak jest progres :-) Panie Janie w moim sporcie musze być wszechstronna :-D Paatik no co Ty, musiałabym drugie tyle w tym krześle siedzieć, a ja już po 10 sekundach mam drgawki w nogach }:-( 4.05 Bieganie Ten trening można podsumowac tak - muł, dno i kupa [...]
WTOREK 4.05.2021 DT Oj dziś jeden z tych dni gdzie mawia się że zły trening to tylko ten który się nie odbył Tylko Show Time z Iron Pumpem spowodowali ze się nie poddaliśmy :-D potem już tylko cały dzień ziewania w robocie :-/ PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz [...]
Dodam że nie wiem czy to nie jest wywołane zastrzykiem który dostałem i kilka dni temu miałem problem z sercem czułem jak rozlewała mi się krew ale to nie o tym. Przeszło. 1. WIEK: 24 2. WAGA: do 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 66 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. [...]
04.05 Klata + Triceps 1. Incline sztanga: 117.5x6,6,6 2. Bench press: 105x10,10,10 3. A) Cable fly’es: 50x13,13,13 B) Chest press: 100x12,12,12 4. Dipsy maszyna: 160x10,10,10,10 5. A) Prostowanie nachwytem: 140x12,12,11 B) Prostowanie za głowa z hantlem: 20x15,15,12 W bazowym 3 serie a nie 4, bo 4 juz bym nie t zrobił. Takze teraz zostaje przy [...]
(46 dzień ) Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszło na 6 powt ale za tydzień zobaczę czy ćwiczyć 121 kg czy zostawić bo ten ruch z 121 kg był taki nie stabilny Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 107/3 112/1 117kg/ [...]
Dzień 04.05.2021 - dzisiaj coś ciężko się spało , rano zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się i jakoś złapałem motywacje na nowy trening , pojechałem i poszło świetnie , każde ćwiczenie poszło na prawdę dobrze i wyszedłem zadowolony :) , teraz w pracy i tak dzień zleci Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + [...]
Viki dołącza do plejady gwiazd dipowych i mamy 6ripley - 5 x 3 -15 punkt. wycwiel - 12 punkt goldberg - 10 punkt tomaszS - 8 punkt Viki - 5 x 1,5 - 7,5 punkt
4.05 wtorek Wieczorem planuje coś pobiegać. Rano był trening nogi i góra. Nogi powinny być wczoraj, ale dzień wolny nie sprzyja trenowaniu w domu. Nie lubię łączyć treningu nóg z bieganiem w tym samym dniu, ale nie mam wyjścia. Trening nogi + góra Rozgrzewka, później krzesełko do konkursu. Nogi mi zaczynają drżeć już po kilku sekundach, nie wiem [...]
Paatik, te były puste dlatego taki rozczarowany. Czasami dostaje omega-3 ale raczej sobie pokula, jak już trochę tabs rozmięknie to zostawi w przemyślanym miejscu żebym w to wdepnęła i żeby waliło rybą w mieszkaniu %-). Jedyne które zjadał to były jakieś malutkie kuleczki z witaminą A, strasznie za nimi szalał, dostałam je kiedyś w jakimś gratisie [...]
Diety obfitujące w białko ciągle wzbudzają niemałe kontrowersje, prawdopodobnie jeszcze większe niż diety bogatotłuszczowe. Nadal wielu osób cierpi na „fobię proteinową”, a w Internecie powielane są mity o „groźnym dla nerek i wątroby białku”. Tymczasem w dobrze kontrolowanych warunkach nie udało się wykazać niekorzystnego potencjału dużej podaży [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poran - gdzie te krzesło? Kobieto potrzebujemy Cię. Moze wszytskie laski razem pobijemy Tomasza? Razem to już prędzej. Ja na razie próbuje się tego nauczyć. B. 1a. Unoszenie hantli na bok 55/5×15//4×6/3×6 5/5/5//3×12/2×19inna siłownia 5/5/5×15/4×6/3×5 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/14 15/15/15/15 inna siłownia 14/14/14/14 ... [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
